BD半岛·体育很多小白去健身房一顿咔咔练，然后感觉也没有，代偿和关节问题也特别多。如何孤立去训练，好比背部，大家可以在刚开始的时候用弹力带去找肩胛骨收缩以及上升沉肩下回旋的一些动作，刚开始尽可能去做固定器械。不要盲目的去跟风视频 别人做的都是另外一种感觉 把训练计划做到位。也不要盲目的去做计划，有些人就是复制一下给你 然后收费。无偿交流，感觉可以在做计划。大家可在此贴下方留言自己遇到的训练问题，以及康复问题BOB·半岛。

　　本人汗多，上午健身一小时衣服都是湿的，下午健身车半小时也是湿的，是不是这湿衣服在身上容易感冒？

　　我发现健身房里面一大堆仪器，分别锻炼不同部位，占地面积大不说，还要抢器材，我发明了一个器材，一台就能锻炼所有部位BOB·半岛。 二楼细说

　　很多人会被一周3练，5x5，5分化，一周6练等等各种训练方式搞得迷迷糊糊的，分不清什么是三分化。 因此总会有一些问题是：我怎么怎么练，是3分化吗？可以吗？ 在这里我给出三分化的明确定义： 1）身体分为三个部分：上肢正面，上肢背面，下肢 2）一周需要严格练 6 天，每个部分练2次。

　　楼主小白，目前是新手健身，一周去健身房三次，无氧+有氧两小时左右。想增加点力量，于是开始摄入蛋白粉和肌酸。 想问的问题是：肌酸是否需要每天吃呢？还是说休息日吃就可以了？我现在是训练日吃5g肌酸，平时不练的话就不咋吃 感谢各位解答！！！祝大家早日练出超帅的肌肉！

　　都2024年了，小鬼子还不懂科学增肌的方法， 每天就狂吃碳水+睡觉增肥，妄想靠体重获得优势。 他们根本不知道像这种三四百斤的蠢笨大胖子， 遇上鹿晨辉这种肌肉男十几秒就被扔下去了， 练健身的肌肉男打这些胖子真是分分钟的事吧。 真是笑死人了，小日子的运动学理论真是太落后了。

　　去年八月因为支原体肺炎住院过后就停止健身了。现在体检发现还存在着二三尖瓣关闭不全、肺结节以及支气管血管束增多的问题。我去咨询了医生能否健身，医生的回答也很微妙，叫我循序渐进适量锻炼。这个

　　练了一年多，喜欢一直上大重量，最近练肩的时候听到咔嚓一声，然后左肩一直疼，求大佬指点

　　不喝酒抽烟，不高油高盐，每天摄入蛋白 1.5g 每公斤， 19 岁， 180cm，70kg，不胖，一周四到五练 结果连着三次查肾肝功能尿酸都高，没有痛风症状。平时高尿酸食物也不常吃，饮食有规律。 想问问吧友怎么办，有没有一样经历的。

　　都说植物蛋白粉的缺点是木桶效应，解决方法就是两种互补的混着吃。 但是我搜了一下，都没找到配好的植物蛋白粉，为啥啊？国外的有，国内这生意没人做吗？

　　最近共创带童哥自律才看到这个博主，主页写的175身高52kg体重emmm没人觉得这太离谱了吗？因为我的身高体重和他差不多，我现实纯细狗BOB·半岛，他脱衣看上去很壮，这是什么原因？

　　刚开始减肥，请问睡前开合跳半小时，第二天早上起来疼正常吗，小腿也稍微有点疼，但是没有严重，导致我现在走路有点变形，需要休息吗？还是晚上继续跳

　　有没有相同症状的兄弟讨论下 我之前练哑铃25kg卧推 和10kg弯举 已经停了三四个月了 还没恢复 上次一练弯举红印就更明显 但是也不疼不痒

　　大佬们帮帮我本人卧推力量很久没涨了，一直在60左右做组，当X生活过后，力量就会掉到55做组左右，然后又恢复到60做组，如此往复我已经很久没进步了

　　健身的目的是为了吸引异性甚至同性，让自己看起来更有魅力，但其实女孩子一般都是颜控，如果你颜值很一般的话，可能她并不会因为你的肌肉而对你产生好感，而且如果你情商很低不会聊天的话，那她就更不可能对你有好感了，光有一身肌肉其实并不会吸引异性，只会单纯让她觉得你很强壮，不会产生多余的感觉，想要靠肌肉吸引异性其实是需求颜值、情商、气质、穿搭、品行这些共同作用的，如果你颜值很高BOB·半岛，情商很高，聊天永远有说不完的话

　　今天测了一下，用手表和手机测得，一般在80~100波动，这是个什么水平，有大佬科普吗

　　球球大神们帮忙看看硬拉哪里有问题，感觉腰有点酸，新手小白想学习一下这个动作

　　本人身高172，体重117（斤）左右 之前很早自律过一段时间，因为觉得自己太瘦了 之前我一搞健身的哥们让我减脂，我寻思就一骨头架了怎么减，但他一直说可以 我现在想着增肌，因为体重是有点轻 各位大佬给点建议呗 哦哦，那个哥们还送了我蛋白粉。但网上有的说早上喝，有的说睡前喝，还有人说练候再喝所以应该怎么喝，有点搞不懂

　　健身群不应该是来咨询健身问题的吗？怎么现在都是一群非祝进来问怎么减掉自己身上那坨赘肉肥肉还各种逆天小仙女，这个群就是群友们互助评体脂率的，这4非祝进来发个穿的满满的怎么给你评，另一个小仙女逻辑更逆天，4飞住也

　　平时健身第一次买on的蛋白粉，网上说容易买到假货求大佬看看，发不了视频只能发图片，在京东on海外旗舰店买的

　　戒撸第二天,深蹲150个,哑铃弯举36个,哑铃划船36个,哑铃捶举36个,平板支撑三组3分钟打卡

　　最近开始长跑了。但是力量下降明显BOB·半岛。跑一次之后就得下降个百分之0.5的样子。 有没有那种。六边形战士。而且各种领域也都是很强的。兼顾了力量 耐力 速度 功能性。

　　减脂减太猛肉松了，有没有啥蛋白粉推荐的，减脂减了半年瘦了50多斤，肉都减松了， 现在想练肌肉，有没有啥蛋白粉推荐的，每天有2小时可以锻炼