半岛官网健身不要盲目进行记住6条知识指南帮你提高健身效率!

2024-05-12 22:55:57
浏览次数:
返回列表

  BD半岛·体育健身对每个人都是公平的,但是健身的学问有很多,并且技巧也有很多,只有学会一些健身知识,才能提高健身效率。特别是对于健身新手来说,想要快速增肌减脂的有很多,也正是因为这样,往往忽略了健身中一些细节,比如热身拉伸,盲目的跟着别人锻炼,不考虑自己的身体是否适应。到最后发现,健身效率低下,如同在浪费时间一样,导致放弃。

  所以,想要提高健身效率,我们首先要从基础知识入手。下面大家带来6条健身知识半岛官网,做好它们,能有效帮你提高健身效率。

  从小时候开始,老师就教导我们运动前要开始热身。这不是没有效果的,热身能够活动关节和胫骨,并且能有效激活目标肌群。还能促进血液循环,让身体预热,在正式训练后,有助于降低受伤的概率。

  拉伸的作用也是为了减少身体受伤的几率,并且缓解运动后带来的肌肉疲劳感半岛官网,帮助肌肉更好恢复。

  一些健身新手特别喜欢锻炼手臂而忽略腿部肌群,因为说手臂肌肉能代表一个人是否强壮的最直观的地方。长期做孤立动作,会导致增肌的效果缓慢半岛官网。

  所以,我们在增肌过程中,要多进行复合动作,常见的有深蹲、卧推、引体向上等。进行复合动作才能有效刺激多个肌群半岛官网,提高增肌的效率。

  现在的人白天都没有时间,但又想要增肌或者减脂,那么他们就会在每晚下班的时候锻炼。需要注意的是,晚上是可以锻炼,但不要在吃完饭后1小时内进行锻炼,否则会影响消化功能,进而影响健身训练的效果。所以,吃完饭至少1小时后在进行健身。

  这种现象也跟上面所说的有关,由于白天没有时间,晚上下班后吃完饭回到家都接近9点了。这个时候想要锻炼的人就会牺牲睡眠时间来锻炼,也就是会选择在10点多接近11点后锻炼。宁愿不锻炼也不要在这个时间点健身,因为这会影响肌肉的恢复和生长。当人体在睡眠状态下半岛官网,肌肉才会修复并重组生长,所以,牺牲睡眠时间来健身不合理。

  而在增肌过程中,则需要提高热量摄入,才能提供给肌肉充足的营养,使其恢复生长,特别是要多摄入蛋白质,才更有利于肌肉的合成。

  一份适合自己的健身计划关乎你的健身效率。在增肌过程中,我们要以力量训练为主,有氧运动为辅。而在减脂过程中,要以有氧运动为主,力量训练为辅。每次健身时间保持在40-120分钟之间,每周进行3-4次训练较为合理。当然,随着身体适应能力提高,你要不断的优化自己的健身计划,比如提高负重、强度、频率等,才能有效提高健身效率。

  特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

  独家|证监会立案,经侦封门调查!外表光鲜的50亿私募瑞丰达为何突然“跑路”

  警惕!哈佛、哥大等名校撤回多封Offer!求求各位申请党管住自己的嘴....

  HMD Global 开启“为手机命名”活动,Pulse 手机在印定名 Arrow

  优化相机夜拍/长焦体验,华为 Pura 70/Pro 手机获鸿蒙 OS 更新

  伊姐周末热推:电视剧《不可告人》;综艺《花儿与少年·好友记》......

搜索

/n