BD半岛·体育夏天到了，眼看着露肉的时间一步一步逼近，健身房也到了火爆的时候。无论你健身是为了变苗条、改善心情半岛官网，还是拥有一身健美的肌肉半岛官网，都要有正确的心态和方法，不可操之过急。那到底怎样健身才最有效呢?我们一起来看。

　　每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。想要有效的健身，每周至少需3天进行有计划的锻炼。

　　举铁是增强肌肉力量的好方法，而且由于女性生成的睾酮数量比男性少得多，因此并不用担心鸡肉过度发达。

　　大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。有氧运动不仅能增强大脑功能，还有助于心脏健康。

　　大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。 “用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

　　有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。

　　大多数人选择跑步锻炼，但如果跑姿不对，就很容易伤关节，比如左右摆臂跑、膝盖内扣脚外翻跑、含胸驼背跑等，都是要努力纠正的不合理跑姿。

　　正确的跑姿要运用上半身与核心肌群帮助跑步，利用摆臂带动双腿，上半身要保持挺拔，不要弯腰驼背。

　　可从较小的步幅开始，起步后略微前倾，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地。如果步子跨太大就会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之就会造成膝盖不适。

　　而且，跑前一定要热身，不要穿上鞋就跑，要给关节和肌肉一个“开始运动”的信号。先慢走，然后慢跑5分钟让关节出油润滑，再动态拉伸5分钟激活肌肉，之后快速跑2~3次，每次大概150米，刺激心肺，最后静态拉伸几分钟缓解肌肉紧张。当然半岛官网，不是每次跑步都需这么完整的热身，如果跑得较慢、时间较短，可稍做简化。

　　研究人员发现，与经常不参加体育活动的人相比半岛官网，习惯坚持中高强度体育活动的人全因死亡风险低29%至36%;年轻时不运动、从40岁至61岁的中老年时期才开始体育活动的人比从不运动的同龄人全因死亡风险降低35%半岛官网，死于心血管疾病的风险降低43%。