半岛bandao体育干货最全入门健身指南（附教程）_半岛.体育 (中国) 官方网站-BANDAO SPORTS

半岛.体育新闻中心 /News

2024-06-16 02:34:31

浏览次数：次

　　BD半岛·体育一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右半岛bandao体育，而减脂举铁每组做12-15次力竭，组间休息30s左右。

　　建议：每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）不需要太多，专心练好动作半岛bandao体育。标准的动作比数量更重要。

　　拉伸放松可以防止肌肉拉伤半岛bandao体育，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复半岛bandao体育。放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳半岛bandao体育、拉伸、按摩等形式。