BD半岛·体育如今越来越多的人平时都有这样的习惯，没事的时候就去健身房健身半岛·体育中国官方网站平台登陆，锻炼身体，但是很多人在平时健身的时候，会发现自己有这样一个问题，怎么去健身还是没有太多的变化呢!究竟该怎么做才能让健身效果变得又好又快?让我们一起了解它!

　　锻炼方面：消瘦者的有氧锻炼以中等强度(每分钟心率130-160次)为宜，运动器械重量以中等负荷为佳(最大肌力的50%至80%)。练习时可每周练习3次(隔天1天1次)，每次1~1个半小时半岛·体育中国官方网站平台登陆。每练习8到10个动作，每个动作做3-4组。实践中，要迅速收缩，稍停，缓慢拉伸。一组连续做60秒左右的动作，组间间隔20-60秒，每组间隔1-2分钟。

　　重点突出：消瘦者经过2-3个月的锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前更充沛。这个时候，应该重点锻炼大肌肉群，比如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等半岛·体育中国官方网站平台登陆，在运动的时候要随时调整。此外，同一部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并使练习肌单独收缩。锻炼的效果会随着肌肉力量和动作协调性的提高而更加显著。通常来说，练习动作一个半月至两个月转换一次半岛·体育中国官方网站平台登陆。另外，锻炼时精神(意念)要集中在所练的部位，切忌谈笑、听音乐等。

　　有些男性朋友在健身的过程中，如果想让肌肉变得更多的话，建议平时做一些高强度的无氧运动，运动的时候可以快速增加肌肉半岛·体育中国官方网站平台登陆，饮食方面要多吃一些牛肉，对增加肌肉有好处。