BD半岛·体育瑜伽教练培训笔记——经典拜日式。1、站立垫子前端，双脚并拢或打开一个横拳的宽度，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝在一条直线、吸气抬双手合十于身前，眼睛看向指尖延长线，肩背下沉，脊柱延伸，侧腰拉长。 3、呼气保持直背，折髋向前向下，腹部找大腿，额头找小腿，坐骨上提找天花板。 4、吸气延伸脊椎，拉长后背，眼睛看眉心的方向。 5、呼气压实双手撤右脚向后一步，脚背膝盖贴地，前腿膝盖位于脚踝正上方，吸气双手带身体直立起身，高举过头顶。 6、落手前脚两侧，后脚回购膝盖离地，撤前脚向后板式，呼气重心前移，曲肘大臂夹腰慢胸腔、下巴点地。 7、吸气手推地，转脚背，胸腔上提，向前流动到眼镜蛇，肩膀下沉，锁骨展开，眼睛看眉心方向。 8、呼气回勾脚趾，提臀往后往上来到下犬，手掌推地有力，脚后跟用力下踩，坐骨向上找天花板。 9、拧右脚向前落双手中间，左脚脚背膝盖贴地，吸气双手带身体直立起身，高举过头顶来到新月式。 10、呼气落手向脚两侧，收后脚向前一步来到右脚旁侧前，吸气延伸脊椎，拉长后背，眼睛看眉心的方向。 11、呼气保持直背，折髋向前向下，腹部找大腿，额头找小腿，坐骨上提找天花板。 12、微屈膝，吸气脚蹬地抬双手合十于身前，眼睛看向指尖延长线、呼气落双手回到身体两侧回山式。 #瑜伽经典拜日#改善体态 #瑜伽教练培训 #零基础教学

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　　肩颈放松。平时我们久坐不动，稍不注意坐姿， 就会出现圆肩驼背、头前伸， 睡前练习一组上肢拉伸动 作，一组（左右各30秒）， 保持鼻吸嘴呼，正确的腹式呼吸， 你会发现自己腰背挺直， 睡眠也好了，人精神了半岛官网，气质也提升了 #肩颈放松 #改善睡眠 #瑜伽体式分享 #改善体态 #瑜伽

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　　每日瑜伽。想要美背，提升气质 根据自身情况 可以坚持练习这3个体式 注意⚠️图中要点 正确正位练习哦 #练出好身材 #瑜伽 #坚持自律 #改善体态 #瑜伽教练证怎么考

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　　每日瑜伽。社会犹如一条船