BD半岛·体育1、屈膝抬腿：首先弯曲双膝，盘坐下来半岛·体育中国官方网站平台登陆，让左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然后用左手抓左膝，而右手则抓住左脚脚掌半岛·体育中国官方网站平台登陆，接着把左脚往上抬起来，往身体方向贴近，一直抬到最高位置，保持动作5到10个呼吸半岛·体育中国官方网站平台登陆，然后放下换右腿做。

　　2半岛·体育中国官方网站平台登陆半岛·体育中国官方网站平台登陆、躺姿抬腿：先仰躺下来，然后将双手手肘弯曲起来，放在脑袋下面垫着，并拢双腿，脚板部位勾起来，吸气，注意让腹部部位的肌肉收紧，呼气，把双腿往上抬起，大约和地面成30度角，然后保持动作5到10个呼吸，再放下来，重复做几遍。返回搜狐，查看更多