BD半岛·体育初级瑜伽入门基本的第一步就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。

　　初级瑜伽入门基本的第二步就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。

　　初级瑜伽入门基本的第三步就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，对于舒展很有帮助。

　　1、 膝伸展 作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖;呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

　　2、 抱膝式 作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝;呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复BD半岛·体育。

　　3、 幻椅式 作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体BD半岛·体育，呼气放下双手。放松。重复3次

　　瑜伽虽古老，却不神秘，且不分高下。你无需准备特别的装备，只需有一份对修身养性，过健康、快乐生活的渴求，以及恒心，便可以开始练习。如果不是虔诚、笃定的瑜伽修习大师，你不必到印度瑞诗凯诗——瑜伽之都——朝圣，更不必严守印度大师们的清规戒律(譬如奉行素食等)，只需要研习瑜伽的精要，让自己的心慢下来，面对自己，再静下来……

　　瑜伽术并不复杂，但是要理解它，就必须亲自去体验。对于初学者而言，瑜伽似乎只是做出千奇百怪的姿势，使身体灵活、身材保持紧致而已。然而，一旦持之以恒地练习下去，渐渐地修习者会感觉到生活的变化——虽然细微，但确实有所改变。先是身体的放松，继而是心的放松，最终人们会发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——来自内心的力量!

　　练习瑜伽的着装大可不必一定要营造仙风道古的感觉，只要舒适、宽松、适合舒展便可以;最好是纯色，质地以棉、麻为主。如果愿意，甚至可以褪去层层的织物，以最纯粹的自己沐浴天地的灵性。另外，瑜伽练习的场所没有严格的限制BD半岛·体育，只需一个相对安静、清洁、最好通风的空间。无论男女长幼，辅以均衡的饮食便可以开始修习瑜伽。建议配备一个防滑垫或毛毯，防止做动作时受伤。

　　比较重要的一点就是，瑜伽练习之前一定要保持空腹状态。切忌在饱腹后立即进行练习瑜伽项目。也不要在练习之前喝大量的水份进入身体中。可以适量饮水。

　　瑜伽练习可以带来身心俱修的效果，但练习要注意顺序渐进，切勿急进。身心俱修是理想的目标，不是几天几月的练习就可以达到;我们练习瑜伽时，要重在享受过程。

　　慢慢的一段时间练习以后，会感觉自己的心态趋向平和，情绪也不断稳定了。所以要记得带上这种静心平气，贯串在日常生活和工作中;慢慢的就会形成瑜伽人独有的风格和气场。

　　瑜伽练习不同于其它活动项目，要注意一定在安静的环境中进行练习。只有安静的环境中练习，才可以锻炼到自己的身心诸环节。切勿在喧闹烦扰的环境中练习瑜伽。

　　每天坚持练习是最关键的元素之一，不可因为各种各样的借口，而中断练习。只有每天坚持练习，才会感觉自己的身心有改变，有提升了。每天坚持就需要一份可观的意志力。

　　建议瑜伽的身心锻炼，最好坚持去一个固定地进行练习。固定地练习时会有一种亲切的熟悉感，伴随着瑜伽练习的始终过程。去固定地练习也有助于坚持练习不中断。

　　2、接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢;双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎;

　　3、当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。

　　作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。

　　1、先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直;然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;

　　2、接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住(如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的极限的位置);切记，不要用双手抓住脚用力;

　　3、这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下BD半岛·体育，换作右腿伸直，左腿弯曲。

　　作用：这个动作能够伸你的腿筋BD半岛·体育、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开。

　　1、坐在瑜伽垫上，让双腿分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，尽量让髋关节和地面之间没有间隙，能利于拉伸腿筋。

　　2、让腹部以上的身体保持直立，并且缓慢向前弯腰，然后双手向双脚伸去，让头和上半身贴在垫子上;双手触及双脚，如果不能的话，就尽量到达自己的极限位置;

　　1、首先将垫子对折，然后右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁20厘米;然后将左脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上;

　　2、然后左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直至感觉髋关节在受到拉伸;

　　3、左手要放在左腿上，右手叉腰，保持上身挺直，保持5个呼吸的时间之后缓缓放下右腿，换左腿练习。

　　1、先双腿跪在地上，用上臂支撑，双手在正中合十，右腿向前迈出，尽力靠近身体;

　　2、然后将左腿慢慢伸直之后，身体的重心也会降低，一直坚持到自己的极限位置;

　　免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章【瑜伽基本训练方法】因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理! 部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(,,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!

　　图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!

　　内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(,,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,本着为中国教育事业出一份力,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!

　　电大学费是按照学分进行收费的，考生可以在当地学习中心进行报名，电大每年共有两次招生，春季报名时间...

　　预计2024成考从办学体系、监管措施以及对在籍学员的考纪考核等几方面，会严格规范了学员从报名学习到毕...

　　成人高考本科学费每年大概在1000多到2000多元，根据不同的省份、院校和专业的不同，费用不同。一般一年...

　　电大现今已经更名为国家开放大学，目前，电大最短学制为2.5年，报考电大可以选择大专和本科两种学历，适...

　　成人想考取本科学历，可以通过成人高考自学考试等方式进行。自考报名没有学历和年龄的限制，但是在申请...

　　电大属于成人教育，国民教育系列，报考电大是国家承认的学历，获取电大文凭考生可以选择高起专、高起本...

　　自考本科大约一共所需钱数为1500元左右。自考本科费用主要有报名费，课程科目考试的费用、书本费用以及...

　　自学考试理工类的专业有机电一体化技术、城市轨道交通运营管理、建筑工程技术、建设工程管理等等，其中...

　　有的，有人考过就有人考不过，函授的入学考试并不难，考试科目只有三门和四门，比起高考已经简单很多了...

　　有用，成人教育主要有成人高考函授、业余和自考等方式，不管其中哪种途径，所获得证书都是国家认可的，...